Nous entendons souvent beaucoup de gens parler de pleine conscience et de méditation comme s'il s'agissait de cette expérience spirituelle pour quelques privilégiés. La pleine conscience est pour tout le monde ! C'est simplement la pratique de mettre le monde en pause et de chercher à l'intérieur la paix et le calme. Nous avons chacun cette petite voix individuelle, mais comment pouvez-vous écouter si vous êtes toujours distrait par le bruit extérieur ?
Il existe de nombreux avantages à la méditation pour les professionnels. Cela peut soulager votre stress! Le stress au travail affecte la plupart des chefs d'entreprises et des employés. Selon l'American Institute of Stress, 80% des travailleurs ressentent du stress au travail, près de la moitié déclarent avoir besoin d'aide pour apprendre à gérer le stress. Lorsque le stress n'est pas traité, il peut conduire à l'épuisement professionnel. Cela entraîne de nombreuses conséquences sur la santé physique et mentale.
De nombreuses applications et vidéos sont disponibles pour vous aider à apprendre à méditer, ce qui est parfait pour les débutants ou les personnes expérimentées. Parfois, nous n'avons pas le temps de chercher et d'espérer que cela fonctionne pour nous. Voici deux exercices simples qui aident grandement lorsque vous avez juste besoin de vous calmer au travail.
Un exercice simple d'une minute : arrêtez tout ce que vous faites, asseyez-vous confortablement, les yeux fermés. Respirez profondément et lentement, en ne pensant qu'au mouvement de votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. Ouvrez lentement les yeux et reprenez votre travail.
Un autre exercice simple de méditation consiste à trouver une chanson lente et mélodique. Une fois que vous en avez trouvé un que vous aimez, continuez à utiliser la même chanson. Après avoir fait cela plusieurs fois, la chanson elle-même déclenchera les sentiments de détente. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Pendant que la chanson joue et vous apaise, concentrez-vous uniquement sur la détente de chaque partie de votre corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils. Il est recommandé de faire chaque partie individuellement (par exemple les yeux, le bout des doigts, la poitrine, etc.) afin que cela prenne le temps de toute la chanson et vous permette de vous concentrer plus facilement. Cela vous détend non seulement physiquement, mais ralentit votre rythme cardiaque et centre votre esprit.
Une application pratique pour être plus attentif dans votre travail et votre vie est d'essayer le minimalisme ! Cela peut sembler effrayant, mais c'est bien plus que de « tout jeter ». Le minimalisme consiste à se concentrer sur l'utilisation de ce que vous possédez et à n'acheter que ce dont vous avez besoin. Plutôt que d'acheter dix articles parce qu'ils sont bon marché ou en solde, ou de mettre votre téléphone à niveau simplement parce qu'il y a un nouveau modèle, utilisez ce que vous avez. Lorsque nous ne gardons que les choses que nous utilisons régulièrement, les vêtements qui nous mettent en confiance et les objets qui nous procurent une vraie joie, nous supprimons les choses qui nous font culpabiliser ou nous voient négativement. Vous économiserez de l'argent, de l'espace et vous vous sentirez plus calme au quotidien.
Ces principes s'appliquent également à notre travail. Il est facile de laisser notre boîte de réception atteindre des milliers, notre téléphone d'être surchargé d'images et d'informations, ou nos bureaux d'être encombrés de papier et de draps. Nous voulons toujours ce joli petit accessoire de bureau ! Cela ajoute souvent à nos sentiments d'accablement ou de culpabilité pour ce qui n'a pas été fait. Éliminez l'encombrement et l'inutile et profitez du calme et de la paix qu'un espace de travail, une boîte de réception ou un écran de téléphone propre peut ajouter à votre journée.
Prenez le temps de vous calmer et de vous centrer. Débarrassez-vous de l'encombrement, arrêtez de vérifier votre téléphone, éteignez la télévision. Passez du temps chaque jour à profiter de vous-même. Lorsque tout s'arrête, vous pouvez enfin entendre votre propre esprit, votre cœur et vraiment découvrir ce que vous voulez. Nos chemins changent tout au long de notre vie, lorsque vous vous écoutez, vous découvrirez tellement plus de qui vous êtes.
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